/SFD/Images/2015/12/31/71eb5398926e442d9ab7e1ec019849c9.jpg DZIEŃ 38 Dzien bez szkoly :) . zrobione 2 treningi luzniejsze. /SFD/Images/2015/12/31/d01376e8c2704d08a8a5d441e009d6b4.jpg Trening 1 80 min biegu w lesie teren dosc ciezki Trening 2 5 min rozgrzewki 2x30 min ergometru (4'1 zakres / 1' 2 zakres) 5 min przerwy pomiedzy plus rozciaganie [...]
zalegle wypiski Sroda /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ccba087b546e4d6ba81832a40cac1411.png trening: 1. MC 25kg x 20 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 10 44kg x 10 47kg x 5 50kg x 2 - pokusilam sie bo chcialam zobaczyc czy reka da rade, no i dala choc juz nie bede dokladac wiecej a skupiac sie na powtorzeniach pomiedzy byly tez serie ze sztangielkami 2x 16kg- [...]
Szaman - godzina treningu to chyba nie tak wiele (proponowany trening przestudiuję). Trening 3 x w tygodniu to kiedyś był standard i sprawdzał się bez względu na dietę i braku suplementacji (oczywiście do pewnego poziomu - im wyższy poziom tym więcej czasu trzeba poświęcić na trening). Wg badań w starszym wieku trzeba trenować częściej - należy [...]
[...] ,zmieniam internet z kablowego na radiowy i to troche czasu zajeło , rozwiązanie umowy , zawracie nowej , potem jeszcze jakieś papiery . Przez te dni oczywiście robiłem treningi , 11 listopada zrobiłem standardowo trening sprinterski , 12-13 robiłem treningi typu crossfit , wg schematu który juz wcześniej opisywałem . Chciałem trochę [...]
No właśnie psychika bardzo wpływa na takie aspekty. Nie ma co gadać "olej to a urośnie", bo to nie jest proste. PULL wiosło nachwytem 5x5 progresja co trening drążek nachwyt 4 max (z ciężarem) półsztanga (bez żadnych uchwytów typu V same dłonie oldschoolowo) 4x10 progresja co trening szrugsy sztangą za plecami 3x12 progresja co trening wznosy [...]
[...] francuskie siedząc 22,5 x 10 - 3 serie -Uginanie przedramion ze sztangą 20 kg x 10 - 3 serie Dieta: Śniadanie: Ryż 100 g, panga 200g, 80 g orzechów włoskich Przed treningiem: Ziemiory 150g, Panga 250 g Po treningu: Ziemiory 200g, panga 250 g + babeczka w cieście francuskim z jabłkami - ok 100 g Kolacja: Makrela wędzona 300g , plus [...]
Dziś ciutke lepsza krowa wyszła - powiedzmy middle a nie jak wczoraj well done, choć mięso ogólnie średniej klasy - reszta ok, makarona półtorej godzinki przed treningiem idealnie podeszedł, lepiej się śmigało. Trening podobny do wczoraj - więcej stretchingu. Suma sumaru: 4x podciąganie na drabinkach (jak wczoraj - zmniennie wąsko/szeroko) 4x [...]
[...] - wzdęć brak choć rano byłam trochę napuchnięta - nadgarstek ok - uczulenie bez zmian Nowinki: Chyba mój cellulit stał się jakoś bardziej widoczny, hmmm :-? Trening: Dziś trening B. Seria "0" to seria rozgrzewkowa. Dodatkowo standardowo przed i po treningu 10 min orbitreka. Dzisiaj czuję bardzo ręce - chyba będę miała zakwasy bo normalnie [...]
[...] z opadu 15/15 wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze dają mi nieżle w kość ,ale lubię to %-) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1min 40 sek ostatni trening teraz nie wiem ile ,bo nagrywałam ten plank ,myślałam ,że na filmiku będzie czas ,a tu jak na złość błąd karty wyskoczył .Na następny raz nie będę kombinować,będę [...]
[...] jak masz zamiar ćwiczyć, to zamiast 2 tygodnie myśleć (przed ost wiad 4 listopad, ost 16 listopad) to zacznij ćwiczyć. Cross fit to nie jest jakiś ostro skomplikowany trening przynajmniej na naszym poziomie, układasz szybko w główce plan i jedziesz, bo co to jest 0,5h? Poza tym w temacie "CrossFitowe ABC" są chyba ładnie opisane ćwiczenia, [...]
[...] sobie mięśnie, aby oczywiście były widoczne ;) Czytałem tutaj na forum tematy podpięte i już coś wiem, ale nie do końca otóż czytałem o ABS II i zamierzam go robić oraz trening 100 pompek, a do tego bieganie, lecz nie dokońca wiem jak rozpisać taki trening bo jak wiadomo mięśnie muszą mieć czas na regeneracje (prócz treningu 100pompek jest w [...]
[...] chyba, albo zakwasy na klatce bo też lekko przeszkadzały. druga ss średnio wchodzi. unoszenie wzdłuż tułowia jakoś lipnie. nie czuje tego za bardzo. wiosło zmieniam co trening bo nie mogę dobrać odpowiedniego. oburącz źle się robi bo muszę trzymać za sztangę bo nie mam uchwytu i za mały zakres ruchu wychodzi MC bardzo lajtowo. tylko [...]
[...] zasłoniłem swoją zakazaną morde. co do aktywności fizycznej co najmniej 3x w tygodniu silownia, 1x w tygodniu koszykówka dalej bede improwizował jaka będzie opcja na jakis trening czy mecz, skorzystam. mile widziane wszelkie komentarze nawet odnosnie aktualnej sylwetki, tylko bez przesady z krytyką ja wiem ze jest 'lipa'. zdjecia bede [...]
Witam wszystkich serdecznie! Podczytuję to forum od kilku dni i odważyłam się dziś napisać o sobie. Zainteresowałam się tematami z tego forum, kiedy wykupiłam 4 treningi z trenerką personalną na siłowni. Po rozmowie na temat mojego odżywiania i stylu życia, zrugała mnie ona za to, ile, co i jak jem. Dowiedziałam się, że moje 3-4 posiłki w ciągu [...]
Dzisiaj trening barków: zarzuty sztangą do 100 kg po 10 pow. wyciskanie sztangi siedząc 60x15;100x10;120x5;120x5. wyciskanie hantli siedząc 30x15;40x12;50x10 i na koniec drop set 50x8,40x6,20x10. hantle wzniosy na boki 4 serie brzuchy, bieżnia 20 min. Czuję, że chyba będę chory.. :/ Trening zrobiony cały ale nie było tego czegoś ... Suplementacja [...]
[...] końcu podjąć decyzję o przyszłości mojego męczenia i w jej wyniku postanowiłem udać się na siłownie z normalnym sprzętem do ćwiczenia, aby tam porządnie i z normalnym planem treningowym pomachać żelazem. Dotychczas (poza intensywną jazdą na rowerze) ćwiczyłem tym i z tym, co miałem pod ręką w domu, starając się jedynie dostosować ilość serii i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, Chcę ułożyć swój pierwszy trening FBW i ćwiczyć nim przez okres zimowy. Jestem całkowicie początkującym jeśli chodzi o siłownie. Dopiero od kilku tygodni wykonuję ACT Mawashiego, ale nie uwzględnia on hantli które posiadam, a z nimi może mój trening mógłby być efektywniejszy. Posiadam: drążek, hantle 2x 15kg, ławka do brzuszków [...]
dzis byl fajniusi trening bo sie wyspalem i wogole supcio sie cwiczylo :-))%-) orpocz tego ze pod koniec rzygi w mordzie chvj wie czemu, moze dlatego ze dalej przeziebiony i mocno kaszle.. Wyciskanie lezac 45st Push press Wyciskanie hantli 30st Wyciskanie siedzac mlotkowo wszystko ekstra wyszlo tylko przy push press mi cos yeblo w plecach i sie [...]
[...] III-Makaron ,drobiowe mielone ,sos boloński IV- jak III V -tuńczyk ,bułka orkiszowa SUPLEMENTACJA kreatyna - 5 g naczczo Whey Protein 95 -30g do II śiadania Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 g Whey Protein 95 [...]
Test sponsorowany :Poprawa Wydolności: Beta Alanina i Kreatyna – Rywalizacja Activlab
